Sport hält jung und fit Regelmäßiger Sport heißt Besser fühlen, Besser aussehen, Besser belastbar bessere Fitness Vor dem Sport Gesundheitsprüfung Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport Sportbeginn mit Augenmaß Trainingsintensität langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer) möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitnessstudio) Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten   Überbelastung beim Sport vermeiden Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen Laufen ohne (starkes) Schnaufen Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig" Nach Belastung ausreichende Erholung Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen Sportpause bei Erkältung und Krankheit Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt Verletzungen vorbeugen und ausheilen Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (Keine Spritzen zum fit machen) Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben Sport an Klima und Umgebung anpassen Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein. Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten) Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien) Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken Merke: Bier ist kein Sportgetränk! Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein! Sport an Alter und Medikamente anpassen Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination), Auch im Alter: Fitneß ist gefragt Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen Sport soll Spaß machen Auch die "Seele" lacht beim Sport Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug, Zu Fuß zum Briefkasten, Schnelles Gehen (Walking) ist Sport! Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden Seitenanfang