10 goldene Sportregeln von Sportärzten

5_elementeSport hält jung und fit

Regelmäßiger Sport heißt:
  • besser fühlen
  • besser aussehen
  • besser belastbar
  • bessere Fitness

1. Vor dem Sport Gesundheitsprüfung
  • Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
  • Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
  • Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
  • Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport

2. Sport beginn mit Augenmaß
Trainingsintensität
  • langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer)
  • möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitnessstudio)
  • Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund

Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten

3. Überbelastung beim Sport vermeiden

  • Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
  • Laufen ohne (starkes) Schnaufen
  • Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
  • evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
  • Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig"

4. Nach Belastung ausreichende Erholung

  • Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
  • Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen

5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit

  • Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen:
    Sportpause    , anschließend allmählicher Beginn
  • Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt


6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen

  • Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
  • Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
  • Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (Keine Spritzen zum fit machen)
  • Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
  • Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben


7. Sport an Klima und Umgebung anpassen

Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein.

Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
  • Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen
  • Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
  • Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten)
  • Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend


8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

  • Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
  • Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
    Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
    Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!

9. Sport an Alter und Medikamente anpassen

  • Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
    Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination),
  • Auch im Alter: Fitneß ist gefragt
  • Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen

10. Sport soll Spaß machen

Auch die "Seele" lacht beim Sport

Gelegentlich die Sportart wechseln:
Abwechslung im Sport ist wichtig

Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein

Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
Sport auch im Alltag:
  • Treppen steigen statt Aufzug,
  • Zu Fuß zum Briefkasten,
  • Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!

Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken

Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden